Thiền định (tĩnh tọa) sinh dương

Phù hợp với nhóm người:

Người tâm thần không yên, mất ngủ nhiều mơ mộng, tiêu hao trí lực lớn, suy nghĩ quá mức.

Lợi ích:

Thông qua điều chỉnh thân thể, điều chỉnh hơi thở, điều chỉnh tâm trí, thu hồi ý thức tiêu hao, giảm tiêu hao năng lượng, đạt hiệu quả “tĩnh cực sinh dương”, cải thiện giấc ngủ và cảm xúc.

Thời gian luyện tập:

Ban ngày hoặc trước khi đi ngủ (trước 23 giờ), truyền thống cho rằng Tử thời, Ngọ thời, Mậu thời, Dậu thời tương ứng với sự chuyển đổi âm dương của trời đất, thời gian này là thích hợp.

Tư thế và ý niệm cốt lõi:

Tư thế ngồi: dựa trên sự thoải mái! Ngồi xếp bằng, ngồi đơn, hoặc ngồi trên ghế đều được (không nên cố gắng xếp bằng hai chân gây tổn thương đầu gối).

Lưng thẳng tự nhiên, có thể đặt gối nhỏ dưới mông để giữ thẳng.

Tránh gió, tránh điều hòa, gió thổi qua phòng, có thể đắp chăn giữ ấm.

Điều chỉnh hơi thở và tâm trí: chú ý vào hơi thở, sử dụng hít qua mũi, thở ra qua mũi, cố gắng sâu, dài, chậm. Khi ý nghĩ bay đi, nhẹ nhàng thu hồi.

Cảm nhận: Sau khi luyện tập, cảm giác lưng, tay chân nhanh chóng ấm lên, thậm chí ra mồ hôi nhẹ (đây là biểu hiện của khí dương thông suốt).