Meditation (静坐) pour générer du Yang

Public cible :

Personnes anxieuses, insomniaques, rêveuses, ayant une grande dépense mentale ou des pensées excessives.

Avantages :

En ajustant le corps, la respiration et l'esprit, en concentrant l'esprit dissipé, en réduisant la consommation d'énergie, on atteint l'effet de « la quiétude extrême engendre le Yang », améliorant le sommeil et l'humeur.

Heure de pratique :

Le jour ou avant de dormir (avant 23h), la tradition considère que les quatre périodes de Zi, Wu, Mao, You correspondent à la transition du yin et du yang du ciel et de la terre, il est donc préférable de pratiquer à ces moments.

Posture et concentration essentielles :

Posture assise : privilégier le confort ! En position de lotus déployé, en position simple ou assis sur une chaise (éviter de forcer en position de double lotus qui pourrait blesser les genoux).

Le dos doit être naturellement droit, on peut placer un petit coussin sous les hanches pour maintenir la posture.

Éviter le vent, éviter la climatisation ou les courants d'air, couvrir avec une couverture pour se réchauffer.

Régulation de la respiration et de l'esprit : concentrer l'attention sur la respiration, en inspirant et expirant par le nez, aussi profondément, lentement que possible. Lorsqu'une pensée s'échappe, la ramener doucement.

Sensations : après la pratique, on ressent rapidement la chaleur dans le dos, les mains et les pieds, voire une légère transpiration (ce qui indique que le Yang circule bien).