坚持21天

把腎氣補回來

1.狠狠睡覺

晚上10點到11點之間強迫自己睡覺，如果沒有天大的事，晚上11點之前睡覺。堅持1個月不間斷，慢慢就會發現自己第二天元氣飽滿，精氣神特別好。

2.多吃蛋白質和鋅

攝入充足的鋅、蛋白質等食物可以加快身體代謝。富含鋅食物有牡蠣、牛腎、豬肝、雞心等。含蛋白質高的有牛肉、魚蝦、奶、豆等食品。

3.飯後走一走

適當的運動能夠有助於消化，能夠起到健脾胃的作用。對腸胃肝脾腎都有好處。俗話說“飯後百步走，活到九十九”說的也是這個意思。

4.還陽臥

可以提升腎氣的一種睡覺姿勢，雙手掌心放在丹田處(小腹肚臍眼處)，腳掌相對，膝蓋處呈一定角度，能堅持多久就堅持多久，不要強求。

5.泡腳

腳底有很多關聯全身其他部位的經絡，經常泡腳可以使身體得到放鬆調節，能促進血液循環，人會感到非常的舒適。泡腳的同時可以按揉一下腳底的湧泉穴，也能提升腎氣。

6.睡前揉肚子

三餐之後按揉一下小腹，可以促進消化和循環代謝，對腸胃肝脾腎都有好處。每次揉按3分鐘左右即可，揉完後睡覺記得把肚子蓋著。