Чжан Сюефен зупинка серця,

зараз рятуються в Сучжоу???
Профілактика ішемічної хвороби серця, вам потрібно змінити спосіб життя:
- Кинути курити та обмежити алкоголь: куріння збільшує ризик інфаркту в 2-4 рази, після припинення куріння ризик зменшується вдвічі через 1 рік, через 5-10 років наближається до показників некурців. Помірне вживання алкоголю, жінки ≤1 кубка/день, чоловіки ≤2 кубка.
- Раціональне харчування: середземноморська дієта або дієта з високим вмістом клітковини, низьким рівнем жирів, багато овочів, фруктів, цільних злаків, риби, горіхів, менше жирної їжі, солі та цукру. Уникайте обжерливості.
- Регулярні фізичні навантаження: щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середної інтенсивності на тиждень (як-от швидке ходіння, плавання, їзда на велосипеді), поступове збільшення навантаження. Уникайте раптових інтенсивних або важких вправ (особливо після тривалого сидіння). При відчутті стиснення/болі в грудях під час вправ негайно зупиніться та звернітеся до лікаря.
- Контроль ваги: збереження ІМТ 18,5-24, уникнення ожиріння в ділянці живота.
- Режим сну та управління стресом: рано спати та рано вставати, уникайте нічних неспань; управління стресом (медитація, прогулянки); збереження емоційної стійкості.
- Інше: контроль регулярного випорожнення, уникайте напруження; у холодну погоду звертайте увагу на утеплення.