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Tenho feito bastante cardio e levantamento de peso nas últimas 2 semanas... Assim, a quantidade de calorias que preciso diariamente aumentou...
Estava a comer cerca de 3.000 calorias por dia enquanto consumia 150g de proteína diariamente. Isso era suficiente para mim enquanto tinha um estilo de vida não muito ativo, levantando peso 3 vezes por semana, e tentando ganhar massa... 💪
Por isso, tive a ideia de misturar 400ml de leite, 30g de proteína de soro, 1-2 bananas, 60g de flocos de aveia, e cerca de 40g de manteiga de amendoim.
Com 2 bananas, é um batido com cerca de 1.000 kcal.
Tenho gostado muito ultimamente e recomendo a todos que estão a ganhar massa.